国民健康・栄養調査によると、1日あたりの摂取カロリーは年々低下傾向にあるといわれています。
摂取カロリーの低下が続くと代謝の低下が起こり体の不調や痩せにくくなるなどデメリットが盛りだくさんです。
1日の消費カロリーは基礎代謝×活動レベルを計算する事で目安量がわかります。
⚫︎レベル Ⅰ (1.5)
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
⚫︎レベル Ⅱ (1.75)
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
⚫︎レベル Ⅲ (2.0)
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている
場合
(例)基礎代謝1500kcal /活動レベルⅡの場合
1500×1.75=2625
この場合1日におおよそ2625kcal消費するという計算になります。
一度ご自身の1日の消費カロリーを計算して必要摂取カロリーが足りているか見直してみましょう🍙
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