
腸内環境は、ダイエットや健康と深く関わっています。
今回は腸内環境とダイエットの関係性、腸内環境を改善するためのアドバイスと注意点をご紹介します!
腸内環境とダイエットの関係
腸内には、多くの微生物が存在し、その多様性とバランスは健康に大きな影響を与えます。
腸内環境が良好であると、栄養の吸収効率が向上し、代謝が促進され、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
逆に、腸内環境が悪化すると、肥満や糖尿病、慢性炎症などのリスクが高まることが研究で示されています。
腸内環境が乱れると…
腸内細菌叢のバランスが乱れ、悪玉菌が多くなると体に様々な不調が起こることがあります。
(例)
・腸内でガスが発生し、おならや便が臭くなる。
・便秘、下痢を引き起こす。
・栄養の吸収がされにくくなる。
・体内への栄養の吸収が悪くなることで体が疲れやすくなる
など
研究データの紹介
●腸内細菌の多様性と肥満
『Nature』に掲載された研究では、腸内細菌の多様性が低い人は肥満のリスクが高いことが示されています。多様性の低下は、エネルギーの効率的な利用が妨げられ、体脂肪の蓄積につながると考えられています。
腸内環境を改善する方法
①食物繊維を摂取
芋類、海藻類、果物を摂ることで食物繊維と同時にビタミン、ミネラルも摂取できるのでおすすめです!
②よく噛む
未消化のまま体内に入ることで腸内環境の悪化を招きます。
食事はよく噛んで食べましょう!
③睡眠
睡眠と腸内環境も関係してきます。
睡眠は7〜8時間とれるように心がけましょう。
④運動
適度な運動は自律神経を整え腸内環境を整えてくれます。
⑤水分を摂る
腸内環境を整えるためには、水分摂取が必要です。
水分が不足すると便秘になりやすく、腸内環境が悪化します。
体重×35mlを目安に水を摂取しましょう。
注意点
腸内環境を改善するために食物繊維を急激に増やしたりすると、消化不良や腹痛を引き起こすことがあります。
ご自身の体の様子を見ながら徐々に食事内容を改善し、体を慣れさせましょう!
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